dół klatki

[...] do kompa (gdzieś się zapodział), ale mam nadzieję, że już niedługo dodam foty . Waga łącznie 12kg mniejsza, użylenie lepsze, twardość mięśnia też. A w pasie ciągle leci w dół (teraz jest 93cm wieczorem). Co do diety to jest rotacyjna węglami. Taka opcja okazała się strzałem w dziesiątkę jak dla mnie . Ok czas na wypiskę treningową: [...]

[...] <---- To będzie moje stałe ćwiczenie w repertuarze 2. wyciskanie hantli na ławce poziomej, ale ruch negatywny jak w rozpiętkach! 3x 12/10/8 3. wyciskanie hantli skos w dół 2x 10 4. wyciskanie hantli skos w górę ale z obrotem w nadgarstku przy końcu ruchu 2x 10 5. rozpiętki na bramie, ale tak by pracowała jak najbardziej góra klatki 3x 15 W [...]

[...] sztangą 10x8x8x6x10 uginanie ramion hantelkami chwytem młotkowym 4x10 Triceps : "francuz" gryfem łamanym na ławeczce płaskiej 4x10 ściąganie drążka od klatki piersiowej w dół 4x10 Barki : Wyciskanie żołnierskie 10x8x8x6xmax Plecy: Ściąganie drążka za głowę 4x10 ściąganie drążka do klatki 4x10 i wznosy tułowia 4x10 z obciążeniem Nogi: Przysiady [...]

Fiona 4 x w tygodniu ogólnorozwojowe na siłowni masz to wykorzystać, zawsze do tego możesz sobie dodatkowo w domu robić trening brzucha raz co ważne równiez u ciebie trening aktywujący pośladki, czyli codziennie masz robić kiedy tylko możesz wznosy nogi stojąc (to łatwe jak gdzieś stoisz) oraz wznosy bioder, tylko pamiętaj by ruch wychodził z [...]

[...] TRENING II 1. klatka - damskie pompki na uchwytach 3x15 2. plecy - przenoszenie piłki lekarskiej 3kg (leżąc na ławce. Przenoszenie piłki znad głowy do tyłu) 3x15 3. plecy dół - unoszenie tylne nóg (klatka leży na kwadracie, podnoszę w górę nogi) 3x15 4. barki - wyciskanie piłki lekarskiej w siadzie (4kg) 3x15 5. triceps - opuszczanie na [...]

[...] TRENING II 1. klatka - damskie pompki na uchwytach 3x15 2. plecy - przenoszenie piłki lekarskiej 3kg (leżąc na ławce. Przenoszenie piłki znad głowy do tyłu) 3x15 3. plecy dół - unoszenie tylne nóg (klatka leży na kwadracie, podnoszę w górę nogi) 3x15 4. barki - wyciskanie piłki lekarskiej w siadzie (4kg) 3x15 5. triceps - opuszczanie na [...]

[...] ale chyba go uratowałam. Zobaczymy, jeśli nie rozboli mnie brzuch, to znaczy, że pieczenie w dwóch podejściach ma sens :-D - boli mnie... eee chyba wszystko - barki, ramiona, plecy (zwłaszcza dół, ale nie jest to ból przeciążeniowy, tylko zakwasowy), łydki, uda i pośladki. Like it%-) Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2013-11-25 12:48:12

[...] też ruszyć barki, i myślałem nad planem 5-10-20. PONIEDZIAŁEK biceps + triceps + przedramie 1. pompki na poręczach RAMPA 6 2. uginanie sztangą RAMPA 6 3a. francuz głową w dół 4x6-10 3b. uginanie młotkowe 4x8-12 4a. prostowanie na wyciągu nachwytem 3x12 4b. uginanie na modlitewniku 3x12 5a. francuz hantlą jednorącz 2x15 5b. ugnanie na bramie [...]

[...] pod wyniosłością na 1/3 wysokości mostka, licząc od góry 3) szczyt ramienia, łącze wyrostka barkowego z obojczykiem Uderzenia kierowane w rejon obojczyka, zwłaszcza dół nadobojczykowy, nieco ponad środkową częścią obojczyka, mogą spowodować porażenie pasa barkowego i całego ramienia w wyniku szoku części nadobojczykowej splotu [...]

Pn-Klata Czy spokojnie moge wykonać na tą grupę mięśni 6 różnych ćwiczeń od 3 do 4 serii i od 12-10 d0 6 powtórzeń? (tj:rozpiętki,wyciskanie na płaskiej,wyciskanie w wąskim uchwycie,wyciskanie na lekkim skosie,wyciskanie na 45 stapniach i pod koniec pompki na poręczach - ewentualnie kolejność bym zmienił) Wydaje mi sie, iż probujesz za duzo [...]

Cześć, sorki że sie wtrącam czytam tak z ukrycia Twój dziennik i mam jedną uwage, nie robiłbym żadnego skosu w dół dlatego że mówiąc krótko rozejda Ci sie "cycki" na boki a chyba tego byś nie chciała jak się domyślam, jak nie masz pomysłu na 4 ćw na klatkę zrób na ławeczce skos do góry wyciskanie ściskające hantlami,bardzo dobrze poprawia środek [...]

[...] diete ?! PONIEDZIALEK: (KLATKA+TRICEPS+PRZEDRAMIE) klatka: wyciskanie sztangielek na skosie 4*8/10/12/14 wyciskanie płasko 4*8/10/12/14 wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4*8/10/12/14 po co robisz regresje ? lepiej juz progresje, poza tym rob te cwiczenia w przedziale 6-12, pierwsze ok 4 seria ale 6-12 powotrzen, 2 daj wyciska sztangi na [...]

Dzię bry \-) Jako że z Małgorzatą się solidaryzujesz, to proszę :-D Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza plankiem, mountain climber, wykrokami i wejściami na ławkę), przerwy 15 sekund; na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem obwód no.2- 2x) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na coś niskiego [...]

Trening klatka 12.05.2015 -Skos w dół 60x12 100x10 110x8 120x6 125x4 127,5x3 127,5x3 127,5x3 Wyciskanie wąsko 10x60kg 10x70kg 8x80kg 8x90kg 6x100kg 4x100kg 8x90k Rozpiętki skos plus tutaj musiałem zbastować. Ogólnie strasznie boli mnie triceps po wyciskaniu, a szczególnie na skosie w dół. I przy dolnej fazie rozpiętek wszystko jest w [...]

[...] 10/10powt 9.Proste brzucha 10.Skośne brzucha 30 min bieżnia Jeszcze bardziej przykro to mi się zrobiło, bo się dzisiaj ważyłam i mierzyłam i autentycznie NIC nie poszło w dół Trzymam czystą miskę, zapierniczam na treningach i NIC!!!! kurde... Może powinnam obciąć jeszcze kalorie czy coś?? tzn. waże pół kilo mniej, a wymiary stoją w miejcu;/ [...]

mój plan treningowy ,mniej więcej tak wygląda Poniedziałek: Klatak ok 70-80% max obciążenia płaska 6x10 80kg skos góra sztanga\hantla 6x10 70kg\dół 6x10 80kg Rozpięki:6x10 15kg Triceps:70-80% max obciążenia Uginanie sztangielek z za głowy 5x10 liny z wygięciem nadgarstków to tyłu 6x10 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 6x10 prostowanie rąk w dól na [...]

[...] 10 + 80kg x 15 38kg x 9 + 80kg x 15 / 38kg x 9 + 80kg x 15 SS: BRZUCH Unoszenie nóg w w zwisie - max Russian twist z talerzem 15kg - max Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max Unoszenie tułowia proste głową w dół – max Czas: 1:30h SUPLEMENTACJA: Rano: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Glukozamina -Stress Control -Fitmax - Crea Mission [...]

[...] 15 43kg x 6 + 80kg x 15 / 43kg x 6 + 80kg x 15 SS: BRZUCH(odpuściłem Unoszenie nóg w w zwisie - max Russian twist z talerzem 15kg - max Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max Unoszenie tułowia proste głową w dół – max Czas: 1:15h Popołudniu: 90min. - SW SUPLEMENTACJA: Rano: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Glukozamina -Stress Control [...]

Z góry zaznaczam że nie trenuje nóg bo po prostu nie lubię trenować tej partii. SPLIT 5 DNI - cel rzeźba/redukcja jak kto woli nazywać %-)Poniedziałek: Klatka+Biceps 1. Wyciskanie Lezac 4s 8/10powtorzen 2. Wyciskanie skos gora hantle 4s 8/10pow 3. Wyciskanie skos w dol sztanga 4s 8/10pow 4. Brama 4s 8pow 1. Uginanie przedramion na wyciągu górnym [...]

Dzień ciężki - bez ściągania kuli? Nie pamiętam, ale może.. U mnie C&P jutro! :-) Małe sprostowanie do mojego wcześniejszego wpisu. "Kiedy co miesiąc lub dwa będziesz testował swój wynik w wyciskaniu, w ogóle nie powinieneś zmagać się z odważnikiem w drodze w dół. Opuść go na wysokość klatki piersiowej mając rozluźnione ramię (...)" (ETK)